Lo que el estrés desencadena (A19-ES)

La reacción al estrés fue heredada de nuestros antepasados por su naturaleza protectora. En aquel tiempo, la reacción al estrés era vital para la supervivencia y la seguridad física. En la clásica "respuesta de lucha o huida" participaban la adrenalina, el cortisol y otras hormonas del estrés, que nuestros predecesores empleaban para defenderse o huir. Hoy en día experimentamos las mismas reacciones. Cuando ocurre un evento estresante, el cuerpo y el cerebro responden inmediatamente, a menudo con emociones negativas. Por lo tanto, es bueno saber cómo reconocer nuestras fuentes externas e internas de estrés.

Estrés, disparadores, sistema nervioso reactivo, agotamiento, estrés duradero

Entender cómo aparece el estrés, cómo se desencadenan las reacciones al estrés y de qué manera se pueden reconocer los inhibidores del estrés. 

Adultos, jóvenes, grupos socialmente desfavorecidos, funcionarios públicos, personal de la administración, voluntarios de las ONGs

1. Fuentes de estrés externas

a) Escriba en una hoja de papel cinco ejemplos de fuentes de estrés en tu vida diaria.

b) Obsérvese a lo largo del día durante una semana; observe cuándo te alteras y qué es lo que desencadena el estrés. Añadirlo a la lista.

c) Perciba y escriba en la lista todas las irritaciones y molestias con las que se enfrenta cada día.

d) Ahora elige un factor estresante físico que puedas cambiar o eliminar. ¡Actúa!

e) Posteriormente, elige el factor estresante social, da un paso concreto para minimizar su impacto en ti.

2. Fuentes de estrés internas

a) La próxima vez que tengas una reacción al estrés, da un paso atrás y analiza tus pensamientos sobre la situación.

b) Identifica tu reacción y pregúntate "¿Por qué es esto un problema para mí? ¿Qué es lo que me molesta?"

c) Entonces profundiza y pregúntate:

- ¿A qué me recuerda esto de mi pasado?

- ¿Qué miedos, creencias, inseguridades pueden estar aquí en esta situación?

- ¿Mi autoestima se siente amenazada?

- ¿Me siento intimidado?

-¿Me siento rechazado?

Abrácese; estos conocimientos son muy útiles para entender las reacciones de estrés.

¿Cómo puedo recurrir a mí mismo?

Prestar atención a los síntomas que producen los traumas y el estrés son en realidad un aprendizaje para identificar los recursos que cada uno posee para hacerlos frente. El siguiente ejemplo te invita a detectar tus disparadores y las conexiones que puedes encontrar para obtener recursos.

Ejemplo: (Elige un disparador de tu lista);

Soy consciente de que me congelo cuando alguien me grita.

Mis disparadores son: Persona enfadada gritando al teléfono.

Mis recursos son: Desconectar de esa persona y respirar boca abajo.

Alcanzo esta meta: Al recordar que hay que respirar y no interpretar a una persona enfadada como algo personal hacia uno mismo. 

Encuentra al menos 5 disparadores y busca los recursos necesarios. 

Si se realiza esta actividad en una sesión de grupo, cada uno de los participantes puede presentar uno de sus disparadores junto con el breve plan de recursos. El dinamizador/instructor puede anotar en el cartel todos los recursos aportados por los participantes.

La sesión grupal culmina con un debate y una retroalimentación por parte de los participantes.

papel, lápiz o bolígrafo y lápices de colores.

autoaprendizaje, técnica de autoconciencia, autoexploración, discusión, aprendizaje experimental.

Dado que se trata de un ejercicio bastante complejo, es necesario preparar con antelación su aplicación. El instructor (líder del trabajo de grupo) debe ser experimentado y tener suficientes habilidades para trabajar con pequeños grupos y manejar la dinámica de trabajo.    

Adaptado de: Mischke-Reeds, M. (2018).  Somatic Psychotherapy Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Instituto Integra (Sonja B. Eisenreich).