Meditatie – werken met RAIN (A7-NL)

Tijdens deze activiteit ervaren de deelnemers hoe ze kunnen werken met de reactiviteit die opkomt bij het omgaan met agressie. In het omgaan met agressie voelen we vaak pijn, een gevoel van machteloosheid, boosheid, of onze eigen agressie. Het kan zelfs pijnlijke ervaringen of trauma’s uit het verleden oproepen (Kabat Zinn, 2004).
Na gewerkt te hebben met agressie is het essentieel dat we zorgen voor onszelf. De RAIN techniek helpt ons om onze aandacht te focussen op een duidelijke, systematische manier die recht door de verwarring en stress heen gaat. Het helpt ons ook om meer medelevend naar onszelf te zijn, en als resultaat ook naar anderen.

Meditatie, Mindfulness, Compassie, Zelfzorg, Kalmte

• Weten waar RAIN voor staat en wat de voordelen ervan zijn;
• Deze voordelen ervaren;
• Gemotiveerd zijn om mindfulness als dagelijkse oefening te implementeren

Volwassenen in een werkomgeving

Een individu of groep begint met het verkennen van de RAIN theorie en de voordelen ervan. Vervolgens zullen de deelnemers tijdens meditatie ervaren hoe het is om RAIN te beoefenen.
Als laatste reflecteren de deelnemers over de techniek en delen ze hun inzichten met anderen.

Audio opnames van de meditatie sessies (Deze moeten gemaakt worden door mindfulness trainers)

Hand-outs

Pen

• Kennis overdragen
• Meditatie
• Reflectie

• Laat de meditatie sessie begeleid worden door een ervaren mindfulness trainer. Zij zijn door heel Europa te vinden.
• Laat de deelnemers oefenen met situaties, voorbeelden, of emoties die niet te intens zijn.

(Brach, Radical Acceptance, 2003)

(Brach, True Refuge, 2012)

(Kabat Zinn, 2004)

(Nhat Hanh, 2008)

Hogeschool Utrecht

Ja, de bijgevoegde tekst kan zowel door de begeleider als door de deelnemers gebruikt worden als referentie materiaal. Handout.