Meditation: Achtsamkeit entwickeln (A2-DE)

Während dieser Übung werden die Teilnehmer*innen erfahren, wie sie die drei Säulen der Achtsamkeit aufbauen können. Dies wird ihnen helfen, mehr Belastbarkeit, Ruhe und Effektivität zu schaffen. Das alles ist sehr hilfreich, wenn sie Aggressionen begegnen.

Achtsamkeit wird den Teilnehmer*innen helfen, zu erkennen, welche Verhaltensmuster ausgelöst werden, bewusst alternative Muster zu wählen, die hilfreicher sein könnten, und dies aus Mitgefühl für sich selbst und für andere zu tun.

Meditation, Achtsamkeit, Beruhigung

• Wissen, was die drei Säulen der Achtsamkeit sind;
• Erfahren, was ihr Nutzen sein könnte;
• Wissen, wie man Achtsamkeit im täglichen Leben integrieren.

Erwachsene in einer Arbeitsumgebung

Eine Person oder eine Gruppe beginnt zu erforschen, was Achtsamkeit ist und wie man sie aufbauen kann.

Der/die Teilnehmer*innen erfahren/erleben dann, was es bedeutet, Achtsamkeit in Form einer Meditation zu praktizieren.

Schließlich lernen die Teilnehmer*innen Techniken, mit denen sie eine achtsamere Haltung im Leben im Allgemeinen, aber auch in Situationen, in denen Aggression erlebt wird, entwickeln können.

Audioaufnahmen der Meditationen (von Achtsamkeitstrainern anzufertigen)

• Wissenstransfer
• Meditationen

• Bitte lassen Sie sich bei diesen Meditationen von erfahrenen Achtsamkeitstrainer*innen leiten, die in ganz Europa zu finden sind.
• Lassen Sie die Teilnehmer*innen mit jeder der drei Säulen des Bewusstseins üben. Dies wird im Handout
• Lassen Sie die Teilnehmer*innen abschließend mit der längeren Meditation üben: Eine Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich auf die drei Säulen und lassen Sie danach etwas Zeit für Fragen.

(Nhat Hanh, 2008)

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Hogeschool Utrecht

Ja, der im Handout stehende Text kann sowohl von dem/der Kursleiter*in als auch vom Teilnehmer*innen als Vorlage verwendet werden.