Mitgefühl üben (A15-DE)

Einfühlungsvermögen, aber auch Mitgefühl sind oft Schlüsselkomponenten dessen, was sich im sozialen Kontext als Altruismus manifestiert. Sowohl in ethischer Hinsicht als auch auf praktischer Basis können sie zu einer bewussten Handlung werden, indem sie unmittelbar natürliches Glück in das eigene Leben bringen. Der Schlüssel ist, es zur Gewohnheit werden zu lassen.

Altruismus, sozialer Kontext, bewusste Handlung

• Förderung des Bewusstseins in einem bestimmten sozialen Kontext
• die eigenen Wahrnehmungen erforschen und hinterfragen
• einfühlsamer auf die Bedürfnisse anderer Menschen eingehen
• das Anderssein verstehen und akzeptieren und Unterschiede schätzen
• eine Übung des Mitgefühls finden

Beamt*innen, Verwaltungsangestellte, Freiwillige in NGOs, Erwachsene mit unterschiedlichem sozialen und kulturellen Hintergrund      

Übung der Empathie:

Der erste Schritt zur Bewusstwerdung von Mitgefühl ist die Entwicklung von Empathie für andere Menschen. Hier ein Beispiel zum Üben: Stellen Sie sich vor, einer Ihrer engsten Angehörigen leidet körperlich oder geistig. Versuchen Sie, sich dies vorzustellen: sehen, hören und fühlen Sie Schmerz. Versuchen Sie mit mehr Übung, diese Wahrnehmung auf andere auszudehnen, die Ihnen nicht so nahestehen.

Anstatt über Unterschiede zwischen Ihnen und anderen nachzudenken, versuchen Sie, über Ähnlichkeiten nachzudenken.        

Affirmationen:

Wählen Sie eine der folgenden Aussagen und wiederholen Sie sie eine Woche lang 5 Mal pro Tag:

1. Genau wie ich hat dieser Mensch Traurigkeit, Verzweiflung und Einsamkeit gekannt.
2. Genau wie ich versucht diese Person, ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.
3. Genau wie ich sucht dieser Mensch nach Glück.
4. Genau wie ich versucht dieser Mensch, Leiden zu vermeiden.
5. Genau wie ich,... (bilden Sie Ihren eigenen Satz)

Akt der Freundlichkeit:

Wählen Sie jeden Tag ein kleines Verhalten und machen Sie es zur täglichen Praxis: ein Lächeln, ein freundliches Wort, einen Gefallen, eine Besorgung für jemand anderen, nehmen Sie sich Zeit zum Zuhören usw.

Diejenigen, die uns misshandeln, zu verstehen üben:

Die letzte Stufe der Übung von Mitgefühl ist die Reflexion derer, die uns falsch behandeln (Ihr Chef, ein/eine Fremde*r, ein Familienmitglied usw.). Beispiel: Hat Ihnen jemand etwas vorgeworfen, was nicht Ihre Schuld war? Verbringen Sie einige Minuten damit, neugierig auf die persönliche Geschichte der Person zu sein. Versuchen Sie, sich die Stimmung und Zustand sowie das Leid vorzustellen, das diese Person durchgemacht haben muss, um Sie auf diese Weise zu behandeln. Erkennen Sie an, dass er oder sie sein oder ihr Bestes getan hat, genauso wie Sie es getan haben, als Sie vielleicht eine andere Person falsch behandelt haben. Wichtige Elemente für Glück sind Vergebung und Mitgefühl.

Erfahrungslernen, Selbstreflexion

Wenn die Entscheidung getroffen wird, diese Übung in einer Kleingruppe durchzuführen, dann ist es nach einer gewissen Zeit sinnvoll, eine offene Diskussion über die Erfahrungen der Gruppenmitglieder und die Ergebnisse zu führen. In diesem Fall sollte der/die Kursleiter*in über gruppendynamische Grundkenntnisse verfügen.

Sonja Bercko. 2013. Znanje za ravnanje (Einfühlung). Velenje: Institut Integra

Integra-Institut