Meditatie: Mindfulness cultiveren (A2-NL)

Tijdens deze activiteit zullen de deelnemers ervaren hoe ze de drie pilaren van mindfulness kunnen cultiveren. Dit zal hen helpen om meer veerkracht, kalmte en effectiviteit te creëren. Dit is allemaal erg  behulpzaam bij het tegengaan van agressiviteit.

Mindfulness kan helpen bij het herkennen van welke gedragspatronen getriggerd worden, om vervolgens bewust voor alternatieve patronen te kiezen die mogelijk behulpzamer zijn en om dit te doen vanuit compassie voor jezelf en voor anderen.

Meditatie, mindfulness, kalmeren

• Weten wat de drie pilaren van mindfulness zijn;
• Ervaren wat de voordelen hiervan kunnen zijn;
• Weten hoe je mindfulness een dagelijkse gewoonte kunt maken.

Volwassenen in een werkomgeving

Een individu of groep begint met het verkennen van was mindfulness is en hoe het gecultiveerd kan worden. De deelnemers zullen dan ervaring hoe het is om mindfulness te beoefenen in de vorm van meditatie.
Als laatste zullen de deelnemers technieken ontvangen waarmee ze een meer mindful houding kunnen ontwikkelen in het leven in het algemeen, maar ook in situaties waarin agressiviteit wordt ervaren.

Geluidsopnames van de meditaties (deze moeten gemaakt worden door de mindfulness trainers).

• Kennis overdragen
• Meditaties

• Laat de meditatie sessie geleid worden door ervaren mindfulness trainers, zij kunnen door heel Europa gevonden worden.
• Laat de deelnemers samen oefenen met de drie pilaren van bewustzijn. Dit wordt weergeven in de tekst.
• Laat de deelnemers oefenen met langere meditaties: Een mindfulness meditatie focust zich op de drie pilaren en laat wat tijd over voor vragen achter.

(Nhat Hanh, 2008)

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Hogeschool Utrecht

Ja, de bijgevoegde tekst kan gebruikt worden door zowel de begeleider als de deelnemers als een referentie.