Alternatieve uitingen van boosheid (A13-NL)

Boosheid is een signaal van een emotie en één van de waarschuwing symptomen. Het echte doel ervan is om je te waarschuwen dat er een bedreiging is. Boosheid kan in uitingen uitlopen van irritatie tot razernij. Het is ook erg belangrijk om te weten dat je ervoor kiest om boos te worden en dat je ook je reactie op je signalerende emotie koos. Wanneer je je controle over je boosheid verliest kan je machteloos worden. Het is dus belangrijk om te leren wat je kan doen om je boosheid op een gepaste manier te uiten.

Boosheid, gedrag, emotionele uitbarsting, reactiviteit

• Het herkennen van het signaal van emotionele opwinding

• Het bewust worden van fysieke reacties

• Inzicht vergaren in het proces van reactieve fases

• Het vinden van gepaste alternatieve reacties op externe en interne stimuli

Ambtenaren, administratieve medewerkers, docenten, NGO’s die werken met vluchtelingen, migranten.

Je kunt je boosheid uiten in woorden, beelden of acties. Je kunt plek in je notitieboek gebruiken om te schrijven over je boosheid, of je kunt tekenen. Je kunt ook één of meerdere plaatjes uit een magazine gebruiken om het te beschrijven. Bepaal hoe en waarom de plaatjes representatief zijn en plak ze op je papier of in een notitieboek. Je kunt ook uitspraken gebruiken, zoals: Wanneer ik erg boos ben wil ik mezelf verdedigen met excuses. Ik kan niet voor mezelf zorgen. Ik moet onthouden dat ik gewoon kan luisteren; vragen kan stellen; checken of ik begrijp wat er gezegd wordt, het herhalen en vragen of ik het correct gehoord heb en zoeken naar iets waar we het over eens zijn.
Wanneer je boos bent kun je ook naar de sportschool gaan, een lange wandeling maken, of de boosheid omzetten in iets wat nuttig en functioneel is. Als je je boosheid verander, kun je kijken naar de fysieke signalen (bv. gespannen kaak), cognitieve signalen (bv. wantrouwende gedachten hebben, aannames doen…) of de gedragssignalen (bv. een vechthouding aannemen, vuile blikken geven, praten op een ongepaste manier).

Gebruik voorbeelden uit de hand-out om de activiteit uit te voeren. Kom te conclusies en nieuwe stappen. Wanneer de activiteit wordt uitgevoerd in een kleine groep zal de begeleider ook tijd nemen om de bevinden van de deelnemers uit te wisselen door middel van een discussie die eindigt met conclusies.

papier, pen, wasco krijtjes, magazines, lijm

Zelf-exploratie, introspectie, experimenteel leren, discussie

De begeleider bereidt de oefening van tevoren voor. Er moet genoeg tijd worden ingepland voor de activiteit zelf en de tijd voor het delen van ervaringen en suggesties is met name belangrijk. Het einde van de oefening moet een actieplan hebben voor de deelnemer(s) die opgeschreven kan worden, opnieuw wordt getekend, etc.

Williams, M.B., Poijula,S. (2016). The PTSD Workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Integra Institute

Ja.