Oefenen met Compassie (A15-NL)

Empathie en compassie zijn belangrijke componenten in wat in sociale context manifesteert als altruïsme. Ze kunnen beiden, zowel op een ethisch vlak als op een praktische basis, een bewuste actie worden en zo direct en natuurlijk geluk in je leven brengen. De truc is dat je er een gewoonte van maakt.

altruïsme, sociale context, bewuste gedragingen

• Het promoten van bewustzijn in een specifieke sociale context
• Het ontwikkelen van mindfulness
• Het verkennen en uitdagen van je eigen waarnemingen
• Sensitiever worden wat betreft andermans behoeften
• Het begrijpen en accepteren dat iemand anders is en het waarderen van verschillen
• Het vinden van een compassievolle strategie

Ambtenaren, administratieve medewerkers, vrijwilligers in NGO’s, volwassenen van verschillende sociale en culturele achtergronden.    

Empathie oefening:
De eerste stap naar het opwekken van compassie is het ontwikkelen van empathie voor anderen. Hier is een voorbeeld oefening: Stel je voor dat één van je nabije geliefden fysiek of mentaal lijdt. Probeer je zijn of haar pijn te zien, horen en voelen. Na meer oefening kun je proberen dit te doen voor anderen die minder dicht bij jezelf staan.

Eenheid oefening:
In plaats van denken aan verschillen tussen jou en anderen, probeer overeenkomsten te bedenken.  

Bevestigingen:
Kies één van de volgende uitspraken en herhaal het voor een week 5 keer per dag:

1. Net als ik, heeft deze persoon verdriet, wanhoop of eenzaamheid gekend.
2. Net als is, wil deze persoon zijn behoeften vervullen.
3. Net als ik, zoekt deze persoon naar geluk en blijdschap.
4. Net als ik, probeert deze persoon lijden te vermijden.
5. Net als ik, …. (formuleer je eigen zin)

Vriendelijke daad oefening:
Kies elke dag een kleine gedraging en maak het een dagelijkse gewoonte: een glimlach, iets aardigs zeggen, een gunst, een boodschap voor iemand doen, tijd nemen om te luisteren, etc.

Zij die ons slecht behandelen oefening:
In het laatste stadium van de compassie oefeningen gaan we reflecteren op zij die ons slecht behandelen (je baas, een vreemde, een familielid, etc.). Gaf iemand je de schuld voor iets wat niet jouw fout was? Neem een paar minuten om te denken over het persoonlijke verleden van deze persoon. Denk aan de gemoedstoestand en staat van zijn, maar ook het lijden wat de persoon heeft doorstaan waardoor hij jou zo behandelde. Erken dat hij of zij z’n best deed, net zoals jij deed toen je misschien iemand anders slecht behandelde. De nodige ingrediënten voor natuurlijk geluk zijn vergeving en compassie.

experimenteel leren, zelfreflectie

Als er voor wordt gekozen om deze oefening in een kleine groep te doen, is het goed om na een bepaalde tijdsperiode een open discussie te voeren over de oefeningen en resultaten van de groep. In dit geval moet de trainer basiskennis hebben van groepsdynamica.

Sonja Bercko. 2013. Znanje za ravnanje (Empathy). Velenje: Integra institute

Integra Institute