Usar un espacio para respirar: Observar lo que más se necesita (A5-ES)

Durante esta actividad, los participantes experimentarán cómo pueden calmar el sistema nervioso utilizando la meditación de atención plena. Esta técnica ayudará a reducir la reacciones de lucha, huida o paralización cuando se enfrenten a la agresión. Y también ayudará a acceder a la parte más evolucionada y empática de nuestro cerebro. Nos permite ver lo que realmente está pasando y lo que realmente se necesita.

Después, los participantes pueden practicar esta herramienta diariamente.

Mindfulness, meditación, lo que está presente, lo que más se necesita.

• Experimentar cómo funcionan las intervenciones de atención plena.
• Saber cómo y cuándo usar el espacio de respiración consciente.
• Contar con herramientas para evitar la reactividad mientras se enfrenta la agresión.
• Practicar regularmente ejercicios breves de atención plena.

Adultos en un ambiente laboral.

Un individuo o grupo comenzará por experimentar la meditación.

Después se explora la teoría de la intervención de la atención plena en el ejercicio respiratorio y sus beneficios.

Los participantes reflexionarán sobre la técnica y compartirán sus ideas con los demás.

Por último, los participantes practicarán una vez más con la técnica.

Papel y bolígrafo

• Transferencia de conocimientos.
• Meditación.
• Reflexión.

• Por favor, dejen que estas meditaciones sean guiadas por experimentados entrenadores de Mindfulness, que se pueden encontrar en toda Europa.

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness. Amsterdam: Atheneum.

Hogeschool Utrecht

Sí, el texto que figura a continuación puede servir tanto al dinamizador como al participante como referencia.