Expresiones alternativas de ira (A13-ES)

La ira es una emoción y un síntoma de excitación. El verdadero propósito de esto es advertirte sobre la amenaza. La ira puede variar en su expresión desde la irritación hasta la rabia. También es muy importante saber que eliges enfadarte y que también eliges tu reacción a dicho indicativo emocional. Cuando pierdes el control sobre tu ira, puedes volverte impotente, por tanto, es importante aprender lo que puedes hacer para expresar tu ira apropiadamente.

ira, comportamiento, estallido emocional, reactividad

• Reconocer la señal de la excitación emocional
• Tomar conciencia de las respuestas del cuerpo
• Comprender el proceso de la fase reactiva
• Encontrar respuestas alternativas apropiadas a los estímulos externos e internos

funcionariado público, personal de la administración, docentes, ONGs que trabajan con personas refugiadas y migrantes.

Su ira puede expresarse en palabras, imágenes o acciones. Puede usar su diario para escribir sobre su ira o hacer un dibujo. También puede coger fotos de una revista para describirla. Decida cómo y por qué las fotos son representativas y péguelas en una hoja o en un diario. También puedes usar declaraciones como: "Cuando estoy muy enfadado quiero defenderme con excusas", "No puedo cuidarme a mí mismo", "Necesito recordar que solo tengo que escuchar"; hacer preguntas; comprobar si entiendo lo que se dice, repetir, y preguntar si he escuchado correctamente, y buscar un punto de acuerdo.

Otras cosas que puede hacer cuando está enfadado es ir al gimnasio, dar una larga caminata o cambiar la ira por algo que sea funcional y útil. Si tuviera que cambiar su enfado, podría observar los signos físicos (por ejemplo, mandíbula apretada), los signos cognitivos (por ejemplo, tener pensamientos sospechosos, sacar conclusiones precipitadas...) o los signos de comportamiento (por ejemplo, adoptar una postura de lucha, lanzar miradas agresivas, verbalizar de manera inapropiada).

Utilice los ejemplos de los anexos para realizar la actividad. Tome conclusiones y adopte medidas. Si hace el ejercicio en un grupo pequeño, el dinamizador también debe dedicar tiempo a la interacción de los participantes y al tiempo de debate.

papel, bolígrafo, lápices, revistas, pegamento.

autoexploración, introspección, aprendizaje experimental, discusión

El dinamizador prepara los ejercicios con antelación. Se debe dedicar suficiente tiempo a la práctica en sí, y es especialmente importante el tiempo para compartir experiencias y sugerencias. Al final de la dinámica, debe haber un plan de acción para los participantes, que pueda ser escrito, dibujado, etc.

Williams, M.B., Poijula,S. (2016). The PTSD Workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Instituto Integra

Sí.