Practica la empatía (A15-ES)

La empatía, así como la compasión, suelen ser componentes clave que se manifiesta en el contexto social como altruismo. Tanto en términos éticos como en la práctica, pueden convertirse en un acto consciente al aportar felicidad inmediata a la vida. La clave es hacerlo como si se tratara de un hábito.

altruismo, contexto social, acto consciente

• Promover la sensibilización en un determinado contexto social
• Desarrollar la atención total
• Explorar y desafiar las propias percepciones
• Llegar a ser más sensible con las necesidades de los demás
• Entender y aceptar la alteridad y apreciar las diferencias
• Lograr una comunicación no violenta

Funcionariado público, personal de la administración, voluntariado de las ONGs, personas adultas de diferentes orígenes sociales y culturales.  

Práctica de la empatía:

El primer paso para cultivar la compasión es desarrollar la empatía con otras personas. He aquí un ejemplo para practicar: imagina que uno de tus seres queridos está sufriendo física o mentalmente. Intente imaginar: ver, oír y sentir el dolor de esa persona. Siga practicando y trata de extenderlo a otras personas que sean de tu círculo más cercano.

Práctica de la Unidad:

En lugar de pensar en las diferencias entre usted y los demás, trate de pensar en las similitudes. 

Afirmaciones:

Elija una de las siguientes declaraciones y repítala durante una semana. 5 veces al día:

1. Al igual que yo, esta persona ha conocido la tristeza, la desesperación, la soledad.
2. Al igual que yo, esta persona está buscando cubrir sus propias necesidades.
3. Al igual que yo, esta persona busca la felicidad.
4. Al igual que yo, esta persona trata de evitar el sufrimiento.
5. Al igual que yo... (crea tu propia frase)

Práctica del acto de bondad:

Cada día elija un pequeño comportamiento y practíquelo a diario: una sonrisa, una palabra amable, un favor, un recado para otra persona, dedique tiempo para escucharla, etc.

Los que nos maltratan:

La etapa final de la práctica sobre la compasión es una reflexión para aquellos que nos maltratan (tu jefe, un extraño, un miembro de la familia, etc.) ¿Alguien te culpó por algo que no hiciste? Pase unos minutos analizando la historia personal de esa persona. Intenta imaginar el estado de ánimo y el sufrimiento que esa persona debe haber pasado para maltratarte de esa manera. Reconozca que él o ella estaba haciendo lo mejor que podía, al igual que usted cuando pudo haber maltratado a alguien. Los ingredientes fundamentales para la felicidad natural son el perdón y la compasión.

aprendizaje experimental, autorreflexión

Si se decide hacer este ejercicio en un grupo pequeño, después de un cierto período, realice un debate abierto sobre la práctica y las experiencias de los miembros. En este caso, el instructor debe tener conocimientos básicos sobre el desarrolllo de una dinámica de grupo.

Sonja Bercko. 2013. Znanje za ravnanje (Empathy). Velenje: Integra institute

Instituto Integra