Stress Triggers (A19-NL)

We hebben onze stressreacties geërfd van onze voorouders vanwege de beschermende aard ervan. Vroeger waren stressreacties cruciaal om te overleven en voor fysieke veiligheid. Door middel van de klassieke »fight or flight (vechten of vluchten) reactie«, waarbij adrenaline cortisol en andere stresshormonen samenkomen, konden onze voorouders zichzelf verdedigen of vluchten uit een gevaarlijke situatie. Vandaag de dag ervaren we dezelfde reacties in ons lichaam. Wanneer een stressvolle situatie als traumatisch wordt ervaren reageren ons lichaam en brein meteen, meestal met negatieve emoties. Het is dus goed om te weten hoe je externe en interne oorzaken van stress kunt herkennen.

Stress, triggers, reactief zenuwstelsel, burn-out, langdurige stress

Begrijpen hoe stress verschijnt, hoe stress reacties worden getriggerd en op welke manier de remmers van stress kunnen worden herkent.

Volwassenen, jongeren, groepen met sociale beperkingen, ambtenaren, administratieve medewerkers, vrijwilligers bij NGO’s.

1. Externe stressoren

a) Pak een vel papier en schrijf vijf categorieën op. Schrijf daarna onder elke categorie de oorzaken van stress in je leven.
b) Monitor jezelf door de dag (week) heen; merk op wanneer je van streek raakt en wat de stress veroorzaakte. Voeg dit toe aan je lijst.
c) Merk alle irritaties op waar je elke dag mee te maken krijgt en voeg ze toe aan je lijst.
d) Kies nu één van fysieke stressor die je kan veranderen of verwijderen. Onderneem actie!

e) Kies vervolgens een sociale stressor en onderneem een concrete stap waarmee je de impact voor jezelf kunt verminderen.

2. Interne stressoren

a) Neem de volgende keer dat je een stress reactie hebt een stap terug en analyseer je gedachten over de situatie.
b) Identificeer je zelfspraak env raag “Waarom is dit een probleem voor me? Waarom maakt het me van streek/boos?”
c) Ga vervolgens dieper en vraag jezelf:

- Wat uit mijn verleden doet dit me aan denken?

- Welke angsten, overtuigingen of onzekerheden zijn misschien aanwezig in deze situatie?

- Voelt mijn zelfvertrouwen bedreigd?

- Voel ik me geïntimideerd?
Voel ik me afgewezen?

Afronden; deze inzichten kunnen erg behulpzaam zijn bij het begrijpen van stress reacties.  

3. How can I Resource myself? Hoe kan ik mijn eigen vaardigheden toepassen?

Het is cruciaal bij het verhelpen van stress en trauma symptomen om te leren hoe je je eigen bronnen en middelen kunt toepassen. De volgende template nodigt je uit om je eigen triggers aan te duiden en te bekijken welke connecties je kunt maken met middelen die je tot je beschikking hebt die je kunnen helpen.

Voorbeeld: (Kies één trigger van je lijst);
Ik ben me ervan bewust dat ik bevries wanneer iemand naar me schreeuwt.

Mijn triggers zijn: Een boze persoon die via de telefoon naar me schreeuwt.
Mijn middelen zijn: Mezelf verwijderen van deze persoon en diep vanuit mijn buik ademen.
Dat doe ik door: Te herinneren om adem te halen en een boos persoon niet persoonlijk op te vatten.

Bedenken minstens 5 triggers en zoek naar relevante middelen.   

Als deze activiteit in de groep wordt uitgevoerd kan elk van de deelnemers één van zijn triggers presenteren, samen met een klein middelen plan. De trainer/begeleider kan een mogelijke middelen verzameling opschrijven op een poster.

We beïndigen de activiteit met een discussie en feedback van de deelnemers.

papier, potlood of pen, wasco krijtjes

Zelfstandig leren, zelfbewustzijn technieken, zelf-exploratie, discussie, experimenteel leren.

Aangezien het een vrij complexe oefening is, is het nodig om de implementatie voor te bereiden. De trainer (leider van de groep) moet ervaren en competent zijn om te werken met kleine groepen en de bijbehorende dynamica.

Adapted from: Mischke-Reeds, M. (2018).  Somatic Psychotherapy Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Integra Institute (Sonja B. Eisenreich).