Vzeti si prostor za dihanje: Kaj je najbolj potrebno? (A5-SI)

Skozi to dejavnost bodo udeleženke in udeleženci izkusili, kako lahko s pomočjo čuječnostne meditacije umirijo svoj živčni sistem. Tehnika nam pomaga, da ob soočanju z agresijo omilimo odziv boj-beg-zamrznitev. Pomaga tudi pri dostopanju do razvitejšega, bolj empatičnega dela naših možganov. Pomaga nam, da ocenimo, kaj se v resnici dogaja in kaj je v resnici potrebno. Kasneje lahko udeleženci tehniko vadijo dnevno.

čuječnost, meditacija, kaj je prisotno, kaj je najbolj potrebno

• Izkusiti, kako delujejo čuječnostne intervencije.
• Vedeti, kako in kdaj uporabiti čuječnost Prostor-za-dihanje.
• Posedovati orodja za izogibanje reaktivnosti pri soočanju z agresijo.
• Redno vaditi kratke čuječnostne intervencije.

odrasli v delovnem okolju

Posameznik ali skupina naj začne z izkušnjo meditacije.

Zatem raziščemo teorijo čuječnostne intervence Prostor-za-dihanje in njene pozitivne učinke.

Udeleženci naj tehniko reflektirajo in svoj uvid delijo z drugimi.

Na koncu naj udeleženci še enkrat izvedejo vajo.

• izroček
• pisalo in papir

• prenos znanja
• meditacija
• refleksija

Te meditacije naj vodi izkušen trener/izkušena trenerka čuječnosti. Trenerje najdemo povsod po Evropi.  

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Williams, M., & Penman, D. (2011). Amsterdam: Atheneum.

Hogeschool Utrecht

Da, spodnje besedilo lahko kot rerefenco uporabita tako moderator(-ka) kot udeleženec/ udeleženka.