Alternativno izražanje jeze (A13-SI)

Jeza je signalno čustvo in eden od sistemov vzburjenja. Njen resnični namen je opozoriti na grožnjo. Jeza se lahko izraža v razponu od razdraženja do besa. Zelo pomembno je, da se zavedamo, da si to, da postanemo jezni, izberemo. Izberemo tudi svojo reakcijo na čustvo. Ko nad jezo izgubimo nadzor, lahko postanemo nemočni. Zato je pomembno, da se jezo naučimo ustrezno izražati.

jeza, vedenje, čustveni izbruh, reaktivnost

• Prepoznati signal čustvene vzburjenosti.
• Pričeti se zavedati odzivov telesa.
• Pridobiti uvid v reaktivno stopnjo procesa.
• Najti ustrezne alternativne odzive na zunanje in notranje dražljaje.

javni uslužbenci , administrativno osebje, učitelji, nevladne organizacije, ki delajo z begunci in migranti

Svojo jezo lahko izrazimo z besedami, slikami ali dejanji. V svojem dnevniku lahko nekaj prostora namenimo pisanju ali risanju na temo lastne jeze. Za opis jeze lahko slike tudi npr. izrežemo iz revije.  Odločimo se, kako in zakaj te slike predstavljajo našo jezo ter jih nalepimo na kos papirja ali v dnevnik. Uporabimo lahko tudi katero od izjav, npr.: Ko sem zelo jezen(-a), se hočem braniti z izgovori. Ne morem skrbeti zase. Spomniti se moram, da lahko zgolj poslušam; postavljam vprašanja, preverim, če povedano pravilno razumem, ponovim izrečeno in vprašam, če sem pravilno slišal(-a), ter poskušam poiskati točke soglasja.

Nadaljnje stvari, ki jih lahko naredimo, ko smo  jezni, so npr. obisk  telovadnice, dolg sprehod ali pretvorba jeze v nekaj funkcionalnega, koristnega. Če želimo pretvoriti svojo jezo, bomo morali poiskati telesne (npr. napeta čeljust), kognitivne (npr. sumničavost, prehitro sklepanje…) ali vedenjske znake (npr. bojna drža, grdi pogledi, neustrezne besede) jeze. 

V vaji uporabimo primere z izročkov. Izberemo zaključke in sledimo korakom. Če vaja poteka v majhni skupini, bi moral(-a) moderator(-ka) nekaj časa nameniti izmenjavi ugotovitev med udeleženci in razpravi o zaključkih.

• papir
• pisalo, voščenke
• revije
• lepilo

• samoraziskovanje
• introspekcija
• eksperimentalno učenje
• razprava

Moderator(-ka) vaje pripravi vnaprej. Vaji mora biti namenjenega dovolj časa, pri čemer je posebej pomemben čas, posvečen delitvi izkušenj in predlogov. Ob zaključku vaje naj bi udeleženec izdelal (narisal, napisal ipd.) akcijski načrt.

Williams, MB, Poijula, S . (2016). The PTSD Workbook . Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc .

Inštitut Integra 

da