Trening sočutja (A15-SI)

Empatija in sočutje sta pogosto ključni sestavini tega, kar se v socialnem kontekstu kaže kot altruizem. Tako v etičnem merilu kot na praktični osnovi lahko postaneta zavedno dejanje; v življenje posameznika prineseta takojšnje naravno srečo. Ključ je, da postaneta navada.

altruizem, družbeni kontekst, zavestno dejanje

• Spodbujati zavedanje v določenem socialnem kontekstu.
• Razvijati čuječnost.
• Raziskovati in izzivati lastne zaznave.
• Postati občutljivejši in bolj uglašeni s potrebami drugih.
• Razumeti in sprejeti ''drugost'' in ceniti razlike.
• Spoznati se z vadbo sočutja.

javni uslužbenci, administrativno osebje, prostovoljci v NVO-jih, odrasli z različnimi socialnimi in kulturnimi ozadji

Trening empatije:

Zamislite si, da eden vaših najbližjih doživlja telesno ali duševno trpljenje. Poskusite si predstavljati: vidite, slišite in občutite bolečino. S stopnjevanjem vadbe poskusite domet razširiti na ljudi, ki vam niso tako zelo blizu. 

Trening enotnosti:

Namesto, da razmišljate o razlikah med vami in drugimi, poskusite razmišljati o podobnostih.

Afirmacije:

Izberite eno od naslednjih trditev in jo en teden ponavljajte 5-krat na dan:

1. Ta oseba, tako kot jaz, pozna žalost, obup, osamljenost.
2. Ta oseba želi, tako kot jaz, zadovoljiti svoje potrebe.
3. Ta oseba, tako kot jaz, išče srečo.
4. Ta oseba se želi, tako kot jaz, izogniti trpljenju.
5. Tako kot jaz…. (oblikujte svoj lasten stavek).

Trening prijaznosti:

Vsak dan izberite eno majhno dejanje in poskrbite za vsakodnevno prakso: nasmeh, prijazna beseda, usluga, opravek za koga drugega, dovolj časa za poslušanje itd.

Vaja na temo tistih, ki trpinčijo druge:

Končna stopnja treninga sočutja je refleksija na tiste, ki nas trpinčijo (vaš(-a) šef(-ica), neznanka, član družine, itd.). Ali vas je kdo obdolžil nečesa, kar ni bilo vaša krivda? Nekaj minut preživite v radovednosti glede osebne zgodovine tega človeka. Poskusite si predstavljati razpoloženje in duševno stanje, pa tudi trpljenje, ki ga je morala ta oseba doživljati, da je z vami ravnala tako, kot je. Pripoznajte, da je oseba delovala po svojih najboljših močeh, prav tako kot vi, ko ste grdo ravnali z nekom drugim. Nujni sestavini naravne sreče sta odpuščanje in sočutnost.

• eksperimentalno učenje
• samorefleksija

Če se odločite vajo izvajati v manjši skupini, je smiselno, da po določenem času pričnete z odprto razpravo o praksi in rezultatih udeležencev. V tem primeru je dobro, če ima moderator(-ka) osnovno znanje s področja skupinske dinamike.

Sonja Bercko. 2013. Znanje za ravnanje. Velenje: Inštitut Integra

Inštitut Integra