Meditácia: Pestovanie všímavosti (A2-SK)

Počas tejto aktivity si účastníci vyskúšajú ako si pestovať tri piliere všímavosti. Toto cvičenie prispieva k rozvíjaniu životaschopnosti, pokoja a efektívnosti. Samé užitočné zručnosti pri strete s agresivitou.

Pomocou všímavosti sa naučíte rozoznať, ktoré vzorce správania sú aktivované, ako si vybrať iné, nápomocnejšie vzorce správania a to najmä zo súcitu voči sebe a druhým.

Meditácia, Všímavosť (mindfulness), upokojujúce

• Dozvedieť sa, čo sú tri piliere všímavosti;
• Vyskúšať si, aký z nich môžeme mať prospech;
• Naučiť sa pestovať si všímavosť každodenným precvičovaním.

Dospelí v pracovnom prostredí

Jednotlivec alebo skupina začnú skúmaním toho, čo všímavosť je a ako sa dá pestovať. Účastníci si potom vyskúšajú praktizovanie všímavosti formou meditácie.

Nakoniec sa naučia techniky, ktoré vedú k celkovému rozvoju všímavého postoja k životu, ale aj k situáciám, v ktorých stojí človek tvárou v tvár agresivite.

Audionahrávky meditácií (vyhotovené profesionálnym trénerom všímavosti)

• Prenos vedomostí
• Meditácie

• Prosíme vás, nechajte meditácie viesť skúseným trénerom všímavosti (mindfulness), dajú sa nájsť po celej Európe.
• Umožnite účastníkom vyskúšať si postupne všetky tri piliere uvedomovania. V texte nižšie ich nájdete ako: Meditácia: …
• Na záver umožnite účastníkom vyskúšať si dlhšiu meditáciu: Meditácia všímavosti so zameraním na tri piliere a poskytnite im priestor na následné otázky.

(Nhat Hanh, 2008)

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Hogeschool Utrecht

Áno; priložený text môžu použiť lektori aj účastníci ako zdroj informácií.