Prax súcitu (A15-SK)

Empatia a súcit sú často kľúčovými komponentami toho, čo sa v sociálnom kontexte nazýva altruizmus. Z etického aj praktického hľadiska je dobré osvojiť si ich a vedome ich používať, lebo človeku prinášajú do života okamžitý prirodzený pocit šťastia. Základom je spraviť si z nich zvyk.

altruizmus, sociálny kontext, vedomý čin

• Zvýšiť všímavosť v sociálnom kontexte
• Rozvíjať všímavosť
• Spochybniť a preskúmať vlastné vnímanie situácie
• Stať sa vnímavejším a viac naladeným na potreby druhých
• Pochopiť a prijať odlišnosť a oceniť rozmanitosť
• Nájsť prax súcitu

Úradníci verejnej správy, administratívni pracovníci, dobrovoľníci v mimovládnych organizáciách, dospelí z rôznych sociálnych, kultúrnych prostredí.    

Prax rozvíjajúca empatiu:

Prvým krokom k rozvíjaniu súcitu je rozvíjať svoju empatiu k iným ľuďom. Tu je príklad, ktorý si môžete vyskúšať: predstavte si, že niekto, kto je vám veľmi blízky fyzicky alebo duševne trpí. Skúste si to predstaviť: vidieť, počuť a cítiť bolesť. Keď budete mať viac skúseností, skúste túto prax rozšíriť na ľudí, ktorí vám nie sú takí blízki. 

Prax rozvíjajúca jednotu:

Namiesto toho, aby ste rozmýšľali nad rozdielmi medzi vami a druhými ľuďmi, skúste rozmýšľať nad tým, čo máte spoločné.  

Afirmácie:

Vyberte si jeden z nasledujúcich výrokov a celý týždeň si ho opakujte, každý deň 5-krát:

1. Tak ako ja, aj tento človek zažil smútok, beznádej, opustenosť.
2. Tak ako ja, aj tento človek sa snaží naplniť svoje potreby.
3. Tak ako ja, aj tento človek hľadá šťastie.
4. Tak ako ja, aj tento človek sa chce vyhnúť utrpeniu.
5. Tak ako ja, aj tento človek… (vytvorte si vlastnú vetu)

Prax skutkov láskavosti:

Každý deň si zvoľte nejaký skutok, ktorý bude vašou dennou praxou: úsmev, milé slová, urobiť niekomu láskavosť, niekoho si vypočuť, atď.

Prax “tí ktorí nám ubližujú“:

Poslednou fázou praxe súcitu je premýšľať na tými, ktorí nám ubližujú (šéf, neznámy, člen rodiny, atď.). Obvinil vás niekto z niečoho, čo nebola vaša vina? Strávte pár minút zvedavým premýšľaním nad tým, aká mohla byť osobná história tohto človeka. Skúste si predstaviť náladu a stav mysle, ako aj utrpenie, ktoré musel tento človek prežívať, aby sa k vám takto nepekne správal. Pripustite, že on či ona robili to, čo najlepšie vedeli, tak ako ste to robili vy, keď ste sa nepekne správali k niekomu inému. Nevyhnutnými prísadami prirodzeného šťastia sú odpustenie a súcit. 

učenie zážitkom, sebareflexia

Ak sa rozhodnete robiť toto cvičenie v malej skupine, je vhodné po určitom čase zaradiť otvorenú diskusiu, počas ktorej sa môžu účastníci porozprávať o svojej skúsenosti s praxami a o ich ovocí. V takom prípade je vhodné, aby mal tréner základné poznatky skupinovej dynamiky.

Sonja Bercko. 2013. Znanje za ravnanje (Empathy). Velenje: Integra institute

Integra Institute