Spúšťače stresu (A19-SK)

Stresovú reakciu sme zdedili po svojich predkoch, ktorým poskytovala vhodnú ochranu. Kedysi bola stresová reakcia rozhodujúca pre prežitie a fyzickú bezpečnosť. Vďaka klasickej reakcii „útok alebo útek“, pri ktorej sa produkuje adrenalín, kortizol a iné stresové hormóny, sa mohli naši predkovia začať brániť alebo utiecť do bezpečia. Tie isté reakcie prežívame aj dnes. Keď na nás stresujúca udalosť pôsobí traumaticky, zareagujú naše telo a mozog okamžite, často negatívnou emóciou. Je preto dobré vedieť rozoznať vonkajšie i vnútorné zdroje vlastného stresu.

Stres, spúšťače, reaktívny nervový systém, vyhorenie, dlhodobý stres

Porozumieť ako vzniká stres, čo spúšťa stresové reakcie a ako rozoznať inhibítory stresu. 

Dospelí, mladí ľudia, sociálne znevýhodnené skupiny, úradníci verejnej správy, administratívni pracovníci, dobrovoľníci v mimovládnych organizáciách

I. Externé stresory

1. Zoberte si hárok papiera a napíšte si naň 5 kategórií. Pod každú z nich si napíšte zoznam zdrojov stresu vo vašom živote.
2. Sledujte samého seba počas dňa (týždňa); všimnite si, kedy ste boli rozrušený a čo tento stres spôsobilo. Pridajte si to do svojho zoznamu.
3. Všimnite si a zapíšte (pridajte do zoznamu) všetky veci, ktoré vás iritujú a problémy, ktoré musíte dennodenne riešiť.
4. Zvoľte si teraz jeden fyzický zdroj stresu, ktorý môžete zmeniť alebo celkom odstrániť. Urobte to!
5. Potom si vyberte jeden sociálny stresor, a podniknite konkrétne kroky, aby ste minimalizovali dopad, ktorý na vás má.

II. Interné stresory

1. Najbližšie, keď budete pociťovať stres, urobte si odstup a analyzujte svoje myšlienky o situácii.
2. Rozoznajte svoju samovravu a spýtajte sa: “Prečo to vnímam ako problém? Čo ma na tom rozčuľuje?”
3. Skúste ísť ešte hlbšie a spýtajte sa sami seba::

- Čo z mojej minulosti mi táto situácia pripomína?

- Aký strach, presvedčenie, neistotu prežívam v tejto situácii?

- Mám pocit, že je ohrozené moje sebavedomie?

- Cítim sa zastrašovaný?

- Cítim sa odmietnutý?

 Zhrňte si to; tieto náhľady sú veľmi dôležité pre porozumenie vlastnej stresovej reakcii.

III. Aké mám zdroje?

Pri zlepšovaní stresových a traumatických symptómov je zásadné naučiť sa identifikovať vlastné zdroje. Nasledujúca schéma vám pomôže označiť vaše stresové spúšťače ako aj spôsoby, ktorými sa môžete dostať k potrebným zdrojom.

Príklad: (vyberte si jeden spúšťač zo svojho zoznamu);

Viem, že keď na mňa niekto začne kričať, úplne stuhnem.

Môj spúšťač je: Nahnevaný človek kričiaci na mňa cez telefón.

Moje zdroje sú: Preniesť pozornosť z danej osoby na vlastné dýchanie, dýchať do brucha.

Takto sa k nim viem dostať: Spomeniem si, že mám zhlboka dýchať a nebrať hnev druhého človeka osobne. 

Nájdite si aspoň 5 spúšťačov stresu a hľadajte k nim relevantné zdroje. 

Ak túto aktivitu robíte v skupine, každý z účastníkov môže na záver uviesť jeden zo svojich spúšťačov spolu s krátkym plánom prístupu ku zdrojom. Lektor môže na plagát spísať zbierku dostupných zdrojov.

Aktivitu ukončíme diskusiou a spätnou väzbou od účastníkov.

papier, ceruzka alebo pero, pastelky

sebavzdelávanie, technika seba-uvedomovania, diskusia, učenie zážitkom.

Keďže ide o pomerne komplikované cvičenie, je potrebné si ho dopredu nachystať. Lektor (vedúci skupiny) by mal mať skúsenosti a dostatok zručností z práce so skupinou a s jej dynamikou. 

Upravené z: Mischke-Reeds, M. (2018).  Somatic Psychotherapy Toolbox. Eau Claire, WI: PESI Publishing & Media, Inc.

Integra Institute (Sonja B. Eisenreich).