Atempause einlegen: Sehen, was am dringendsten benötigt wird (A5-DE)

Während dieser Übung werden die Teilnehmer*innen erfahren, wie sie das Nervensystem durch Achtsamkeitsmeditation beruhigen können. Diese Technik wird dazu beitragen, die fight-flight-freeze-Reaktion („Kampf-Flucht-Stillhalten“) zu reduzieren, wenn sie mit Aggression konfrontiert werden. Und sie wird auch helfen, Zugang zu dem weiter entwickelten, empathischeren Teil unseres Gehirns zu erhalten. Sie hilft uns zu erkennen, was tatsächlich geschieht und was wirklich nötig ist. Danach können die Teilnehmer*innen die Übung selbstständig praktizieren.

Achtsamkeit, Meditation, was ist vorhanden, was wird am meisten gebraucht

• erleben Sie, wie Achtsamkeitsmaßnahmen funktionieren
• erfahren Sie, wie und wann man den „Achtsamkeits-Atemraum“ nutzen kann
• vermeiden Sie Überreaktionen im Umgang mit Aggression
• übenSie regelmäßig kurze Achtsamkeitsmaßnahmen

Erwachsene in ihrem Arbeitsumfeld

Eine Person oder eine Gruppe beginnt mit der Erfahrung der Meditation.

Danach werden die Theorie des „Achtsamkeits-Atemraums“ und deren Vorteile erfasst.

Die Teilnehmer*innen denken über die Technik nach und teilen anderen ihre Erkenntnisse. Zum Schluss üben die Teilnehmer*innen noch einmal mit der Technik.

Handout

Stift und Papier

•  Wissenstransfer
•  Meditation
•  Reflektion

• Bitte lassen Sie sich bei diesen Meditationen von erfahrenen Achtsamkeitstrainer*innen anleiten, die in ganz Europa zu finden sind.

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness. Amsterdam: Atheneum.

Hogeschool Utrecht

Ja, das Handout kann sowohl von der/dem Kursleiter*in als auch von den Teilnehmer*innen als eine Art „Nachschlagewerk“ verwendet werden.