Ademruimte nemen: Zien wat het meest nodig is (A5-NL)

Tijdens deze oefening kunnen de deelnemers ervaren hoe ze het sympathisch zenuwstelsel kunnen kalmeren door middel van mindfulness meditatie. Deze techniek helpt bij het verminderen van de vecht-vlucht-bevries reactie wanneer je geconfronteerd wordt met agressie. Het helpt ook om toegang te krijgen tot het meer geëvolueerde, meer empathisch deel van ons brein. Het helpt ons om te zien wat er daadwerkelijk gebeurt en wat er echt nodig is. Na de cursus kunnen de deelnemers deze activiteit zelf beoefenen op een dagelijkse basis.

Mindfulness, meditatie, wat is aanwezig in het heden, wat is het meest nodig.

• Ervaren hoe mindfulness interventies werken
• Weten wanneer en hoe de mindfulness techniek Ademruimte wordt toegepast
• Het hebben van handvaten om reactiviteit te vermeiden terwijl je te maken krijgt met agressie
• Regelmatig korte mindfulness interventies beoefenen

Volwassenen in een werkomgeving

Een individu of groep begint door het ervaren van de meditatie.

Daarna worden de theorie en de voordelen van de mindfulness interventie Ademruimte verkent.
De deelnemers zullen reflecteren op de techniek en delen hun inzichten met anderen.
Als laatste oefenen de deelnemers nogmaals met de techniek.

Hand-out

Pen en papier

• Kennis overbrengen
• Meditatie
• Reflectie

• Laat de meditatie sessie geleid worden door een ervaren mindfulness trainer. Die kunnen door heel Europa gevonden worden.

Kabat Zinn, J. (2004). Wherever You Go, There You Are. London: Little Brown UK.

Williams, M., & Penman, D. (2011). Mindfulness. Amsterdam: Atheneum.

Hogeschool Utrecht

Ja, de bijgevoegde tekst kan zowel door de begeleider als door de deelnemers gebruikt worden als referentie.