Εναλλακτικές εκφράσεις θυμού (A13-GR)

Ο θυμός είναι ένα συναισθηματικό σήμα και ένα από τα συμπτώματα ‘διέγερσης’. Ο πραγματικός σκοπός του είναι να σας προειδοποιήσει για την απειλή. Ο θυμός μπορεί να κυμαίνεται στην έκφρασή του από εκνευρισμός έως οργή. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ότι επιλέγετε να θυμώνετε και ότι επιλέξατε επίσης την αντίδρασή σας στο συναισθηματικό σήμα σας. Όταν χάνετε τον έλεγχο του θυμού σας, μπορεί να γίνετε αδύναμοι. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να εκφράσετε τον θυμό σας κατάλληλα.

θυμός, συμπεριφορά, συναισθηματική έκρηξη, αντιδραστικότητα

• να αναγνωρίζετε τα σημάδια της συναισθηματικής διέγερσης
• να γνωρίσετε τις απαντήσεις του σώματος
• να αποκτήσετε εικόνα σχετικά με τη διαδικασία της φάσης αντίδρασης
• να βρείτε κατάλληλες εναλλακτικές αποκρίσεις σε εξωτερικά και εσωτερικά ερεθίσματα

δημόσιοι υπάλληλοι, διοικητικό προσωπικό, εκπαιδευτικοί, ΜΚΟ που εργάζονται με πρόσφυγες και μετανάστες.

Ο θυμός σας που μπορεί να εκφράσετε με λέξεις, εικόνες ή ενέργειες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε χώρο στο ημερολόγιό σας για να γράψετε για τον θυμό σας ή να σχεδιάσετε μια φωτογραφία. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε μία ή περισσότερες φωτογραφίες από ένα περιοδικό για να το περιγράψετε. Αποφασίστε πώς και γιατί οι εικόνες είναι αντιπροσωπευτικές και κολλήστε τις στο φύλλο σας ή σε ένα περιοδικό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μία από τις δηλώσεις όπως: Όταν είμαι πολύ θυμωμένος θέλω να υπερασπιστώ τον εαυτό μου με δικαιολογίες. Δεν μπορώ να φροντίσω τον εαυτό μου. Πρέπει να θυμάμαι ότι μπορώ απλώς να ακούσω· κάνω ερωτήσεις· ελέγξω αν καταλαβαίνω τι λέγεται, επαναλάβω και ρωτήσω αν έχω ακούσει σωστά και αναζητήσω κάποιο σημείο συμφωνίας.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι, θα μπορούσε να είναι, να πάτε στο γυμναστήριο, να κάνετε μια μεγάλη βόλτα ή να αλλάξετε τον θυμό με κάτι που είναι λειτουργικό και χρήσιμο. Εάν προτίθεστε να αλλάξετε τον θυμό σας, μπορείτε να κοιτάξετε τα φυσικά σημάδια (π.χ. σφιχτό σαγόνι), τα γνωστικά σημάδια (π.χ. να έχετε ύποπτες σκέψεις, να πηδάτε σε συμπεράσματα ...) ή τα σημάδια συμπεριφοράς (π.χ. να παίρνετε στάση μάχης, να κοιτάτε περίεργα (με μισό μάτι) , να εκφράζεστε λεκτικά με ακατάλληλο τρόπο).

Χρησιμοποιήστε τα παραδείγματα ενός φυλλαδίου για να εκτελέσετε τη δραστηριότητα. Λάβετε υπόψη τα  συμπεράσματα και τα βήματα. Εάν κάνετε την άσκηση σε μια μικρή ομάδα, τότε ο διαμεσολαβητής θα πρέπει επίσης να αφιερώσει χρόνο στην ανταλλαγή των ευρημάτων των συμμετεχόντων και του χρόνου συζήτησης με συμπεράσματα.

χαρτί, στυλό, κηρομπογιές, περιοδικά, κόλλα

αυτο-εξερεύνηση, ενδοσκόπηση, βιωματική μάθηση, συζήτηση

Ο διαμεσολαβητής προετοιμάζει τις ασκήσεις για εσάς εκ των προτέρων. Πρέπει να αφιερωθεί αρκετός χρόνος στην ίδια την άσκηση, και είναι ιδιαίτερα σημαντικός ο χρόνος για ανταλλαγή εμπειριών και προτάσεων. Το τέλος της άσκησης θα πρέπει να έχει ένα σχέδιο δράσης των συμμετεχόντων που μπορεί να καταγραφεί, να σχεδιαστεί ξανά κ.λπ.

Williams, M.B., Poijula,S. (2016). The PTSD Workbook. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.

Integra Institute

Ναι.