Πρακτική συμπόνιας (A15-GR)

Η ενσυναίσθηση, καθώς και η συμπόνια είναι συχνά βασικά συστατικά σε αυτό που εκδηλώνεται στο κοινωνικό πλαίσιο ως αλτρουισμός. Τόσο ηθικά όσο και πρακτικά, μπορούν να γίνουν συνειδητές πράξεις φέρνοντας άμεση φυσική ευτυχία στη ζωή κάποιου. Το κλειδί είναι να το κάνουμε ως συνήθεια.

αλτρουισμός, κοινωνικό πλαίσιο, συνειδητή πράξη

• Η προώθηση της ευαισθητοποίησης σε ένα συγκεκριμένο κοινωνικό πλαίσιο
• Η ανάπτυξη ενσυνειδητότητας
• Η εξερεύνηση και αμφισβήτηση των αντιλήψεων κάποιου
• Να γίνετε πιο ευαίσθητοι σχετικά με τις ανάγκες των άλλων
• Η κατανόηση και αποδοχή της διαφορετικότητας και η αναγνώριση των διαφορών
• Η εύρεση μιας πρακτική συμπόνιας

Δημόσιοι υπάλληλοι, διοικητικό προσωπικό, εθελοντές σε ΜΚΟ, ενήλικες από διαφορετικό κοινωνικό, πολιτιστικό υπόβαθρο

Πρακτική ενσυναίσθησης:

Το πρώτο βήμα για την καλλιέργεια συμπόνιας είναι η ανάπτυξη ενσυναίσθησης για άλλους ανθρώπους. Ακολουθεί ένα παράδειγμα εξάσκησης: φανταστείτε ότι ένα από τα πιο αγαπημένα σας πρόσωπα πάσχει σωματικά ή ψυχικά. Προσπαθήστε να φανταστείτε: δείτε, ακούστε και αισθανθείτε πόνο. Με περισσότερη πρακτική προσπαθήστε να το επεκτείνετε σε άλλους που δεν είναι τόσο κοντά σας.

Πρακτική ενότητας:

Αντί να σκεφτείτε τις διαφορές μεταξύ εσάς και άλλων, προσπαθήστε να σκεφτείτε τις ομοιότητες.

Επιβεβαιώσεις:

Επιλέξτε μία από τις ακόλουθες δηλώσεις και επαναλάβετέ τη για μία εβδομάδα 5 φορές την ημέρα:

1. Όπως εγώ, αυτό το άτομο έχει δεδομένη θλίψη, απελπισία, μοναξιά.
2. Όπως εγώ, αυτό το άτομο επιδιώκει να καλύψει τις δικές του ανάγκες.
3. Όπως εγώ, αυτό το άτομο αναζητά την ευτυχία.
4. Όπως εγώ, αυτό το άτομο προσπαθεί να αποφύγει τον πόνο.
5. Όπως εγώ…. (δημιουργήστε τη δική σας πρόταση)

Πρακτική πράξης καλοσύνης:

Καθημερινά επιλέγετε μια μικρή συμπεριφορά και κάντε την καθημερινή πρακτική: ένα χαμόγελο, μια ευγενική κουβέντα, μια χάρη, ένα θέλημα για κάποιον άλλο, αφιερώστε χρόνο για να ακούσετε κ.λπ.

Πρακτική - Εκείνοι που μας κακομεταχειρίζονται:

Το τελικό στάδιο στις πρακτικές συμπόνιας είναι ένα στοχασμός σε όσους μας κακομεταχειρίζονται (το αφεντικό σας, ένας ξένος, μέλος της οικογένειας κ.λπ.) Σας κατηγόρησε κάποιος για κάτι που δεν ήταν δικό σας λάθος; Περάστε λίγα λεπτά όντας περίεργοι για την προσωπική ιστορία ενός ατόμου. Προσπαθήστε να φανταστείτε τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση, καθώς και τα δεινά που πρέπει να είχε περάσει το άτομο για να σας κακομεταχειριστεί με αυτόν τον τρόπο. Αναγνωρίστε ότι έκανε ό, τι καλύτερο μπορούσε, όπως και εσείς όταν ίσως κάποια φορά κακομεταχειριστήκατε κάποιον άλλο. Τα απαραίτητα συστατικά για τη φυσική ευτυχία είναι η συγχώρεση και η συμπόνια.

βιωματική μάθηση, αυτοστοχασμός

Εάν υπάρξει απόφαση να γίνει αυτή η άσκηση σε μια μικρή ομάδα, τότε μετά από μια ορισμένη περίοδο έχει την αίσθηση μιας ανοιχτής συζήτησης σχετικά με την πρακτική του μέλους της ομάδας και τα αποτελέσματά της. Σε αυτήν την περίπτωση, ο εκπαιδευτής πρέπει να έχει βασικές γνώσεις στη δυναμική κοινωνικών ομάδων.

Sonja Bercko. 2013. Znanje za ravnanje (Empathy). Velenje: Integra institute

Integra Institute